Mất ngủ, khó ngủ ư đừng lo! Làm theo mẹo dưới đây b??

Mất ngủ là loại bệnh xuất hiện do rối loạn giấc ngủ, là cảm giác bạn gặp khó khăn khi đi vào giấc ngủ và thường chỉ ngủ một vài giờ mỗi đêm. Mất ngủ về đêm xuất hiện phổ biến ở người cao tuổi, tuy nhiên do cuộc sống phát triển kèm theo những áp lực công việc và thói quen xấu cũng như môi trường ô nhiễm mà chứng bệnh mất ngủ dần dần tăng mạnh ở những người trẻ tuổi.

 

Các dấu hiệu thường gặp của bệnh mất ngủ:

 
– Trằn trọc, khó đi vào giấc ngủ
 
– Hay tỉnh giấc vào giữa đêm và khó ngủ lại
 
– Phụ thuộc vào thuốc, rượu mới có thể ngủ được
 
– Ban ngày hay buồn ngủ, kém tập trung vào công việc
 
 
Tác hại của việc ngủ không đủ giấc, mất ngủ thật đáng sợ. Và bạn đang cố gắng để giúp mình có thể ngủ nhanh, ngủ sâu hơn thì hãy làm theo cách sau:
 
Theo Daily Mail, tiến sĩ Andrew Weil vừa đưa ra kỹ thuật thở 4-7-8, đây được coi là một liều thuốc an thần giúp giảm căng thẳng, có thể ngủ sâu trong 60 giây mà không cần dùng thuốc.
 
Phương pháp này cũng khá đơn giản không hề tốn nhiều thời gian nhưng lại có hiệu quả rất tốt. Đặc biệt ai cũng có thể sử dụng phương pháp này.
 
Cách làm này giúp tăng lượng oxy đến phổi, giúp hệ thần kinh thư giãn, tăng khả năng giữ bình tĩnh và giúp bạn đi vào giấc ngủ một cách dễ dàng hơn.
 
Hãy thực hiện theo các bước sau:
 
– Thở ra hoàn toàn (bằng miệng)
 
– Ngậm miệng và hít vào bằng mũi, đồng thời đếm từ 1-4.
 
– Giữ hơi thở của bạn trong khi nhẩm đếm từ 1-7.
 
– Thở ra hoàn toàn bằng miệng và nhẩm đếm 1-8.
 
– Tiếp tục lặp lại các bước hít vào thở ra theo quy trình trên.
 
Nên thực hiện cách hít thở 4-7-8 này 2 lần mỗi tối trước khi đi ngủ trong vòng từ 6-8 tuần, khi bạn đã thành thục và cơ thể quen với cách thức thả lỏng này bạn sẽ dễ dàng chìm sâu vào giấc ngủ chỉ sau 1 phút.
 
Chú ý: Khi thực hiện hoạt động hít thở 4-7-8 này bạn chỉ được thở ra bằng miệng, hít vào bằng mũi, giữ nguyên vị trí lưỡi và tuân thủ đúng nguyên tắc nín thở.
 
 
Ngoài ra để có một giấc ngủ ngon bạn cần phải chú ý những điều dưới đây:
 
– Tạo thói quen ngủ sớm, ngủ đúng giờ
 
– Thay đổi chế độ ăn uống, hãy tạo ra một chế độ ăn uống lành mạnh.
 
– Tăng cường luyện tập thể dục thể thao
 
– Tránh lạm dụng thuốc ngủ, rượu bia
 
Sử dụng các thảo dược thiên nhiên giúp chữa bệnh mất ngủ về đêm:
 
– Bạn có thể trị bệnh mất ngủ với việc sử dụng tâm sen kết hợp hạt sen, giúp kích thích tiêu hóa,an thần, hạn chế suy nhược thần kinh, chứng mất ngủ.
 
 
– Gừng: Là loại dược liệu phổ biến và dễ tìm, củ gừng cũng được rất nhiều người sử dụng trong việc chữa mất ngủ. Nấu nước gừng ngâm chân mỗi tối giúp các kinh mạch thư giãn, cơn buồn ngủ sẽ đến nhanh hơn.
 
– Trinh nữ hay còn gọi là cây xấu hổ có tác dụng an thần, làm dịu thần kinh và chữa bệnh mất ngủ hiệu quả. Cách dùng: mỗi lần lấy khoảng 20 lá cây trinh nữ khô hoặc tươi, cho vào 100ml nước sắc lên tầm 5-10 phút, uống vào buổi tối trước khi đi ngủ.
Không có phản hồi

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Conipa Pure
Sức Khỏe
Conipa Pure

Conipa Pure

Natto Kinaza
Sức Khỏe
Natto Kinaza

Natto Kinaza

Liver Detox 120 viên
Sức Khỏe
Liver Detox 120 viên

Liver Detox 120 viên

Thuốc tebexerol immunoxel 500ml