Dưới đây là một số thói quen bạn nên duy trì để khỏe mạnh và vóc dáng thon gọn:

Theo các nghiên cứu, nếu bạn dậy sớm mỗi ngày và thực hiện bài tập thể dục hoặc đi bộ 30 phút sẽ giúp bạn đốt cháy chất béo gấp 3 lần so với thời điểm khác trong ngày.

Ngoài ra, tập thể dục buổi sáng ở ngoài trời sẽ giúp bạn nhận được nhiều vitamin D, giúp chúng ta kiểm soát cân nặng tốt hơn.

Ảnh minh họa

Tiến sĩ Nigel Turner, nhà nghiên cứu trao đổi chất tại Viện Garvan ở Úc cho biết rằng bổ sung đủ lượng protein vào buổi sáng để cơ thể bạn có nhiều năng lượng hơn. Bên cạnh đó, các nhà khoa học khuyến cáo những người không ăn sáng thường xuyên sẽ bị tích chất béo cao hơn người ăn sáng thường xuyên tới 4 lần. Việc ăn sáng sẽ giúp ổn định quá trình trao đổi chất và lượng đường trong máu. Nếu bỏ bữa sáng, đến 10 giờ sáng hoặc buổi chiều mới ăn thì sự trao đổi chất sẽ bị chậm lại, cơ thể cũng sẽ ngừng việc đốt cháy chất béo.

Việc bạn hạn chế đi cầu thang máy và thường xuyên đi cầu thang bộ tại nơi làm việc đồng nghĩa với việc một năm bạn đã tập thể dục được 8 tuần. Đây là kết quả của nghiên cứu được công bố trên tạp chí British Journal. Các nhà khoa học gọi đây là việc tập thể dục ngẫu nhiên, cách tốt để thúc đẩy sự trao đổi chất.

Thói quen đi cầu thang bộ giúp đôi chân của bạn cân đối hơn, giúp bạn đốt cháy chất béo thừa và giảm cân nhanh chóng.

Ảnh minh họa

Để giúp cơ thể đốt chất chất béo, hãy bổ sung những thực phẩm giàu magiê như hạt bí ngô, cá thu, rau bina…. Magiê cần thiết cho cơ bắp và phản ứng thần kinh cũng như sản xuất năng lượng.

Bên cạnh đó, nếu bạn định giảm cân thì hãy tăng lượng chất xơ có nhiều trong rau, củ, quả tươi… vào thực đơn hàng ngày của bạn bởi lượng chất xơ nhiều sẽ giúp bạn dễ tiêu hóa và giảm sự thèm ăn. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên ăn nhiều rau, trái cây, cá, hải sản, đậu và các loại ngũ cốc và dùng dầu thực vật để nấu ăn.

Uống nước trước bữa ăn

Uống một cốc nước trước bữa ăn sẽ làm tăng cảm giác no và giảm sự thèm ăn của bạn. Bạn có thể uống nước lọc hoặc nước rau ép, nước trái cây như nước ép cà chua, cà rốt, rau cải, nước bí… đều là những loại nước rất ngon và tốt cho sức khỏe.

Vừa tập thể dục vừa nghe bản nhạc yêu thích sẽ kích thích và thúc đẩy bạn thực hiện bài tập thể dục dài hơn mà không cảm thấy mệt mỏi, như vậy bạn sẽ nhanh chóng đạt được mục đích giảm cân của mình.

Các nghiên cứu đã chỉ ra, những người thường tập GYM trong thời gian ngắn với cường độ cao dễ giảm cân và đốt cháy chất béo nhiều hơn so với những người tập thể dục aerobic truyền thống. Vì vậy, bạn nên tập luyện khoảng 25 phút với 2 lần/ tuần và tập với độ khó tăng dần nhưng không nên tập GYM trong nhiều giờ đồng hồ.