Theo các chuyên gia dinh dưỡng, chế độ ăn uống khi mang thai của người mẹ sẽ ảnh hưởng to lớn đến sự phát triển trí não cũng như thể lực, vóc dáng của thai nhi. Chính vì vậy mẹ bầu cần bổ sung đầy đủ dưỡng chất cần thiết để con yêu phát triển toàn diện nhất.

Những loại trái cây mọng nước

Bao gồm các loại quả như dâu tây, cherry, việt quất, mâm xôi… Đây là những loại quả có chứa nhiều chất chống oxy hóa giúp giữ cho làn da mềm mại. Bên cạnh đó, các loại quả này còn chứa nhiều vitamin C và vitamin A có tác dụng bảo vệ các tế bào biểu mô, giúp da bé mịn và sáng.

Cá

Trong cá có chứa nhiều hàm lượng chất béo omega 3, chất chống oxy hóa nên rất cần thiết cho việc sửa chữa màng tế bào và tăng khả năng đàn hồi của da. Tuy nhiên, mẹ chỉ nên ăn các loại cá không có hoặc chứa ít hàm lượng thủy ngân như cá hồi, cá chim, cá trích hoặc các loại cá nước ngọt như cá chép, cá diếc,… Ngoài ra, mẹ bầu thường xuyên ăn cá còn giúp giảm nguy cơ sinh non và sinh con nhẹ cân, tăng cường trí não và thúc đẩy hệ thần kinh của bé phát triển.

Trứng gà

Đây là món ăn được nhiều bà mẹ lựa chọn  ăn nhiều trứng gà sẽ sinh con trắng mịn như lòng trứng gà. Trong chứng gà có chứa nhiều chất dinh dưỡng cần thiết như protein, sắt, chất khoáng, B1, B6, A, D, rất tốt cho bà bầu trong việc tạo thành tế bào da của thai nhi, giúp da me hồng hào, cải thiện trí nhớ. Lưu ý mỗi tuần mẹ bầu chỉ nên ăn từ 3-4 quả chứng vì ăn quá nhiều không tốt cho bé.

Cà chua

Cà chua chín có màu đỏ au nên lượng vitamin A là rất cao. Không những thế, nó còn giàu carotene, các vitamin nhóm B (B1, B2, B6). Ăn cà chua hàng ngày không những tốt cho cơ thể mẹ mà còn tốt cho sự phát triển thị lực và xương ở thai nhi. Không những thế, trong cà chua còn chứa khá nhiều vitamin C và sắt, 2 thành phần này có khả năng chống lão hóa rất tốt, giúp bảo vệ da khỏi ánh nắng mặt trời, ngăn ngừa sự sản sinh hắc tố melanin.

Mẹ nên biết rằng cà chua sẽ tốt hơn nếu được nấu chín vì khi đun nóng, nồng độ lycopene và các chất chống ôxy hoá trong cà chua tăng cao, và lượng vitamin C có giảm nhưng không đáng kể. Vì thế, mẹ nên thường xuyên nấu chín cà chua với các món ăn để có nhiều lợi ích cho sức khỏe hơn.

Quả bơ

Trong quả bơ có nhiều vitamin E và C, hàm lượng chất béo trong bơ khá cao, rất thích hợp cho các bà bầu vào những ngày cuối thai kỳ giúp bé được bổ sung thêm nhiều chất dinh dưỡng, làm da mền mại, trắng hồng. Nó cũng là loại sinh tố giải nhiệt rất tốt cho các bà bầu.

Bơ giúp thanh lọc cơ thể

Nước dừa

Nước dừa giúp các bà bầu thanh lọc cơ thể, giải nhiệt. Trong nước dừa có rất nhiều vitamin, sắc tố tổng hợp tái tạo, cung cấp cho mẹ và bé. Giúp cho bé có làm da hồng hào trước khi sinh.

Theo các nhà khoa học những thực phẩm trên rất tốt cho bà bầu, nó cung cấp đầu đủ các chất dinh dưỡng cho mẹ và bé trong quá trình mang thai. Các bà bầu hãy lưu ý đến chế độ ăn hàng ngày để cho con phát triển, thông minh và xinh đẹp nhất.
 

Kiều Thi (TH)